这些家常菜不仅好吃还很容易做还是补钙的高手

　　正吃钙片不仅不会补钙，反而会降低身体自动吸收钙的能力。其实，人体对钙的需求可以通过食物来获得，做到科学补钙，一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才能发挥很好的补钙效果。

　　豆腐是高钙食物，被称为“植物肉”，只要两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需求量，比喝半斤牛奶有效多了。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，还有催乳的作用，特别适合产妇喝。

　　芝麻酱是钙的“宝库”，每100g含钙870毫克，高于豆类和蔬菜；而菠菜富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补钙的同时补充维生素K，则可以大大提高补钙效果。而且，芝麻酱拌菠菜，香而不腻，十分美味。

　　紫菜被称为“镁元素宝库”，腐竹则是富含钙的豆制品，当镁与钙的比例为2比1时，最有利钙的吸收。因此两者一起煮汤，可谓是补钙健骨的完美搭档。

　　鸡蛋不仅含有优质蛋白，含钙量也高，而青椒富含维生素C，两者一起炒，不仅鲜艳美味，还能提高钙的吸收率。

　　黄豆含钙量丰富，和富含胶原蛋白的可以作为钙沉积的骨架的猪蹄一起炖煮，更有利于黄豆中钙的吸收。炖煮过的猪蹄，更加软糯又有筋道，简直是下饭利器。但是，猪蹄虽香，可猪蹄和脂肪含量较高，可不要多吃哦！

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