自我按摩防备腿脚抽筋

　　1准备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，微微放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
　　2拿捏小腿后侧
　　患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指使劲对合，从上到下重复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
　　功能：柔筋缓急、消肿止痛。
　　3按揉委中穴
　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
　　功效：活血消肿、通络止痛。
　　4按揉阳陵泉穴
　　将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，恰当使劲按揉0.5～1分钟。
　　功效：疏肝利胆、解痉止痛。
　　5按揉足三里穴
　　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，恰当用力掐按0.5～1分钟。
　　功能：补脾健胃、协调气血。
　　6按揉条口穴
　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：畅通经络、缓痉止痛。
　　7掐承山穴
　　用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
　　功效：通经活络、柔筋缓痉。
　　8合按昆仑穴、太溪穴
　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分辨按在太溪穴跟昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
　　功效：折衷气血、消肿止痛。
　　小常识
　　委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
　　阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部腓骨小头前下方凹陷处。
　　足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外。上海丝足按摩最有效的缓解身体上的压力的方法，技师都很专业，手法到位。侧约1寸筋间处。
　　条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨胫骨前嵴约。上海上门按摩技师的按摩手法还是很娴熟的，穴位揉捏的力道也掌握的很好，得到了彻底得舒展。1横指处。
　　承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
　　昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
　　太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴绝对。
　　上海按摩很幽静的地方，装修的古色古香，音乐和精油很让人放松。自我按摩可在发生时做。运发动跟重膂力劳动者保持逐日或隔日做一次，可起到防备作用。平时要防止下肢适度疲劳。